Если вы чувствуете, что ум не спокоен — напряжен, озабочен, шумен, тревожен, — сделайте одно: сначала глубоко выдохните. Всегда начинайте с выдоха. Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.
Сядьте где - нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена.
Мысленно поставьте на сцену человека, которого вы хотите простить (человека, который быть может обидел вас или причинил вам боль).
Курс является увлекательным и доступным средством для путешествия сознания в волшебный мир медитации. Если медитирование всегда выходило у вас с большим трудом и чтобы вы не делали, медитация постоянно ускользала от вас, курс укажет на ошибки и научит правильному подходу к овладению этим удивительным искусством.
Автор: Ярослав Никольский.
